80 kg pompki

[...] wysportowanego:) Ćwiczyłem głównie FBW , dopiero 2 miesiące temu przerzuciłem się na split. Ćwiczę zarówno na maszynach jak ogólnorozwojowe typu MC, wykroki, podciąganie, pompki na poręczach. Jeżeli chodzi o dietę to nie liczę już teraz kalorii ale odżywiam się zdrowo - zawsze 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny: - śniadanie - płatki [...]

Witam niebyło mnie troche na tym forum nie cwiczyłem od mniejwiecej 6 miesiecy a mój plan wygląda tak prosił bym o rade co zmienic dodać wtorek 1 dzien seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p 35 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s X 15p 18 kg wyciskanie letki wznios SR,2s X 15p 40 kg unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p 2 kg Szrugusy 2s X 10p 55 [...]

[...] piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu Niedziela - trening w domu Trening następująco : a) Pompki : Proste pompki, ręce na szerokości troszkę szerszej niż barki, pełne, klatką do podłoża. 12 serii po 15-22 pow. Zależy od siły jaka pozostanie już pod sam koniec. Przerwy między [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, [...]

[...] nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, jak pisalem wytrzymalosc i dynamika sa troche na drugim planie teraz): http://www.sfd.pl/temat247353/ Teraz pytania: 1. Robie MC no ale nie bardzo ma mi kto pokazac [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

[...] sierpowe 20s 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 15p 8.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami 2x 1,25 kg 20s 9.podciąganie wyciągu do klatki piersiowej 15p 10.pompki 20s 11.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 10p 12.ciosy proste z obciążeniem 20s 13.pajacyki z wyrzutem sprzed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 15p [...]

[...] Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc. Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. [...]

[...] wąskim rozstawem rąk 12 10 8 6 2.Pompki z szerokim rozstawem rąk 12 10 8 6 3.Pompki z nogami wyżej 12 10 8 6 4.Pompki na trzech krzesłach ( czasami zamieniam to ćwiczenia na pompki z rękoma wyżej niż reszta ciała ) 12 10 8 6 Razem: 144 pompki, przerwy między seriami 30 - 60 sekund, przerwy między ćwiczeniami 2 - 3 minuty. W przyszłości zamierzam [...]

Hej! Powracam do redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy [...]

Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią .Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) jak w planie.W tygodniu dodatkowo uprawiam pilke nozna. Chetnie bede czytal zastrzezenia jak i pochwaly osob. Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]

[...] -Francuskie wyciskanie hantla 12x10x10x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC + ściąganie linek (małe ciężary) - max możliwości, progresja -pompki tyłem ( na ławeczkach ) - 1 seria, max Wtorek - barki, kaptur -Wyciskanie hantli 12x10x10x9 - progresja -Rozpiętki hantlami 14x12x10x6 - progresja -.Podciąganie [...]

[...] leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - podciąganie 3xMAX - uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX - brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak [...]

[...] treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ. A) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz ) -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (50 kg) -klasyczny MC 5 x 5 (110 kg ) [...]

[...] stojąc 7 Brzuch B 1 Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2 podciąganie nachwytem 3 wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 wyciskanie hantli na ławce siedząc 5 pompki na poręczach 6 uginanie ramion ze sztangielkami z sup 7 brzuch C 1 przysiady ze sztanga z przodu 2 wiosłowanie hantlem 3 rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 [...]

[...] jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i bicepsach, tricepsy są w miarę ok, robiłem kiedyś nałogowo pompki, na nogi tez nie narzekam ,wiadomo, kolana bolą, ale cóż :) Liczę na to, ze ktoś poważnie podejdzie do sprawy i wreszcie zdoła zaspokoic moją ciekawość

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]